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养成好习惯,策略比自律更重要!
 

养成一个好习惯,比养成一个坏习惯难得多:

 

坚持早起很难,坚持熬夜很容易;

坚持跑步很难,坚持躺在沙发上刷手机很容易;

坚持吃低油低脂的食物很难,坚持每天一块蛋糕很容易……

 

改变习惯的能力绝非来自天生的自律、周围人的支持或是超强的意志力,而是一套养成策略。
习惯的养成可以总结为“30天习惯养成周期”,这30天相当于二八法则中的20%,也是最核心的部分,完成了这30天,就等于完成一个习惯的95%,能让身体和思想都适应新的习惯。

将30天分成5个阶段:

 

 

前3天是“全速起跑期”,找到一种长期坚持下去的节奏;

第4~10天是“疲惫放缓期”,你会碰到一些阻碍时,需要重新调整任务;

第2~3周是“过渡期”,需要建立提醒机制,防止遗忘;

中间你还会经历一个“颠簸期”,会有意外状况导致计划停滞或错乱,容易放松警惕;

最后第4周,你会进入“稳定期”,形成自然行为,无需提醒,也不会感到困扰。

饮食习惯关系着身体健康;行为习惯影响着人际关系;学习习惯决定着知识层次;思维习惯制约着发展空间……

 

但是改变习惯,意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式。而非仅仅改变一个行为这么简单。

 

你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎,甚至经历失败。但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。

 

改变,不是一场自我较劲的斗争,而是成长过程中一段令人欣喜的历练。

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